增肌要怎么吃

　　增肌需要适量增加蛋白质的摄入，建议每餐摄入约20-30克的蛋白质，每天总摄入量达到1.5-2克/公斤体重。还要注意控制糖和脂肪的摄入量，选择优质的碳水化合物和脂肪来源，如全谷类、蔬菜、坚果和鱼类等，同时增加热量摄入，以保持正能量平衡，促进肌肉生长。适当饮用蛋白粉或氨基酸等营养品，也可以加速肌肉生长。建议在饮食方面咨询专业的营养师或健身教练的意见，以制定适合自己的饮食计划。