粗纤维的食物包括：全麦面包、全麦饼干、燕麦片、荞麦、糙米、豆类（黄豆、绿豆、红豆等）、蔬菜（菠菜、芹菜、西兰花、花椰菜、胡萝卜、豌豆等）、水果（苹果、梨、香蕉、柑橘、草莓、蓝莓等）、坚果（核桃、杏仁、腰果等）、种子（亚麻籽、葵花籽等）。
在日常饮食中，有些食物因其成分特殊，容易在人体内产生气体或难以被消化，从而引发胀气等不适感。全谷类食物如糙米、燕麦等，虽然富含纤维有益健康，但过量摄入也会增加肠道负担，不易消化，引发胀气。
