增高增肥科学方法

  增高:

  1. 健康饮食:摄入足够的蛋白质、钙、维生素D等营养物质。

  2. 锻炼:进行拉伸、跳跃、游泳等运动。

  3. 保持良好的姿势:正确的坐姿、站姿、行走姿势等。

  4. 睡眠充足:保证每晚7-8小时的睡眠。

  5. 避免抽烟、喝酒等不良习惯。

  增肥:

  1. 健康饮食:增加摄入能量的食物,如瘦肉、蛋类、豆腐、鱼类等。

  2. 饮食规律:三餐定时,避免暴饮暴食。

  3. 增加运动量:进行一些力量训练,如举重等。

  4. 睡眠充足:保证每晚7-8小时的睡眠。

  5. 避免长期吸烟、喝酒等不良习惯。