增肌怎么吃碳水化合物

　　如果您想增肌，碳水化合物是不可或缺的营养素之一。以下是一些有关吃碳水化合物的建议：

　　1. 确定您的总能量摄入量

　　增肌需要消耗更多的能量，因此您需要计算您的总能量摄入量，以确保您获得足够的能量来增加肌肉质量。您可以通过计算基础代谢率和活动水平来确定您的总能量摄入量。

　　2. 确定您的碳水化合物摄入量

　　根据您的身体类型、身体活动水平和目标，您需要确定每天需要摄取多少碳水化合物。通常，增肌者每天需要摄取2-3克/千克的碳水化合物。

　　3. 选择健康的碳水化合物

　　选择富含营养素的碳水化合物，如全麦面包、糙米、甘薯、燕麦、豆类、水果和蔬菜。这些食物含有丰富的纤维、维生素和矿物质，对于增肌和健康都非常重要。

　　4. 在合适的时间摄取碳水化合物

　　在训练前后摄取碳水化合物是非常重要的。在训练前30分钟至1小时内摄取快速消化的碳水化合物可以为训练提供能量，而在训练后摄取碳水化合物可以帮助恢复肌肉疲劳和促进肌肉生长。

　　5. 控制碳水化合物摄入量

　　过量摄取碳水化合物可能会导致体重增加和脂肪存储，因此您需要控制您的碳水化合物摄入量。尝试在早餐和午餐时摄取较多的碳水化合物，晚餐时则应减少碳水化合物的摄入量。

　　如果您想增肌，适当地摄取碳水化合物非常重要。您需要计算您的总能量摄入量，并选择健康的碳水化合物，在合适的时间摄取，并控制摄入量。