增肌的饮食要注意以下几点：
1. 摄入足够的高质量蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、牛肉、豆类等；
2. 控制碳水化合物的摄入量，选择低/中GI的碳水化合物，如糙米、全麦面包等，以保持能量平衡；
3. 补充适量的脂肪，以保证身体正常运转，但不要摄入过多的饱和脂肪酸；
4. 食用富含维生素、矿物质和纤维素的蔬菜和水果，以促进身体健康。
增肌的训练要注意以下几点：
1. 选择适量的重量和适当的训练强度，以避免过度训练和受伤；
2. 练习复合动作，如深蹲、硬拉、卧推等，以激活多个肌肉群；
3. 维持较高的训练频率，以保持肌肉的持续刺激；
4. 适量进行有氧运动，以促进心肺功能和身体健康。
