体内缺乳酸菌可以通过饮食来补充。以下是一些充满益生菌的食物：
1. 酸奶：酸奶是最常见的充满益生菌的饮食之一。酸奶中含有活性乳酸菌，这些乳酸菌能够帮助维持肠道健康。
2. 发酵食品：发酵食品如酸菜、泡菜、酱油、味噌等都含有丰富的益生菌。
3. 酸奶饮料：除了普通酸奶，酸奶饮料是另一种方便的获得益生菌的方式。
4. 奶酪：一些奶酪种类如切达奶酪、蓝纹奶酪、酪乳干酪等也能提供益生菌。
5. 豆制品：豆制品如豆腐、豆浆、豆奶也含有益生菌。
6. 青酸菜：青酸菜含有乳酸菌，能够促进肠道健康。
7. 蔬菜：一些蔬菜如洋葱、大蒜、芹菜、土豆等都含有益生菌，能够增强肠道健康。
如果是保质期内，已经结块的，益生菌的也会大概率的失活。乳酸菌也好，益生菌也好，起效的关键都是活性，从生产到运输到保存，每一个环节都要保持温度湿度等达标，不然都会影响益生菌的效果。
