健身前还是健身后吃增肌粉取决于各人的情况和健身目的。
如果您的目的是增肌，那么在健身前和健身后都要补充蛋白质，并且在训练前30分钟至1小时内摄取增肌粉，以增加肌肉的修复和增长。
如果您的目的是减脂，那么在饭后摄取增肌粉，以控制饱感并增加身体的代谢率。健身后也可以摄取，以帮助肌肉的修复和保持肌肉质量。
摄取增肌粉的时间应该根据个人的健身目的和身体情况来定。建议在摄取增肌粉前咨询专业营养师或健身教练的建议。
