增肌人群的糖摄入量因个体差异和运动强度、时长等因素而异，一般建议每日糖摄入量占总能量的50%左右。对于100公斤的增肌者，每日可摄入约250克的碳水化合物，其中糖类摄入量应为100克左右。要注意选择优质的碳水化合物来源，如全谷类食品、水果和蔬菜等，避免过量摄入高糖饮料、糖果等高GI值的食物。
成人一天益生菌的摄入量一般建议在10亿到100亿个活菌数量之间。具体摄入量的选择可以根据个人健康状况、食物摄入情况、益生菌种类等因素进行调整。益生菌的摄入量应逐渐增加，以免引起胃肠道不适。ZH在医生或营养师的指导下进行合理的益生菌摄入。
