被负面情绪控制时，可以尝试以下方法：
1. 意识到自己被负面情绪控制了：认识到自己的情绪，承认这些情绪并接受它们是非常重要的。
2. 深呼吸：缓慢、深呼吸，可以帮助你平静下来，放松紧张的情绪，减轻压力。
3. 寻求帮助：将情绪与他人分享，可以减轻负担，得到理解和支持。
4. 认识到情绪的真实性：尽可能客观面对情绪，充分了解自己的感受背后的原因。你可以问问自己：“这种情绪真的是合适的吗？”
5. 尝试转移注意力：做一些其他的事情，比如运动、听音乐、看电影等，可以让你的注意力从负面情绪中转移开来。
6. 换个角度看问题：尝试从不同的角度去看待问题，也许你可以发现一些新的解决方案。
7. 学会掌控情绪：通过练习冥想、瑜伽等可以帮助你更好的掌控自己的情绪。
