健身增肌餐需要合理的搭配，以保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例均衡。下面是一个简单的健身增肌餐搭配：
早餐：
- 燕麦片/全麦面包
- 鸡蛋
- 牛奶
- 水果（如香蕉、蓝莓）
上午加餐：
- 杏仁/坚果
- 酸奶
午餐：
- 烤鸡胸肉/鲑鱼
- 糙米饭/全麦面包
- 蔬菜（如西兰花、菠菜、青椒）
下午加餐：
- 烤鸡腿肉
- 水果（如苹果、梨）
晚餐：
- 烤牛肉/猪排
- 糙米饭/全麦面包
- 蔬菜（如胡萝卜、茄子、沙拉）
睡前加餐：
- 低脂牛奶/酸奶
- 杏仁/坚果
每个人的身体情况和健身目标不同，餐单也会因人而异。在制定健身增肌餐时，咨询专业的健身教练或营养师的建议。
