健身者增加肌肉需要额外的蛋白质摄入，但每个人的需求量都不同。建议每天摄入1-1.5克的蛋白质/每磅体重。例如，体重为150磅的人，每天需要摄入150-225克的蛋白质。在此基础上，可以辅助使用蛋白粉来增加蛋白质的摄入量。具体摄入量还需要根据个人实际情况和训练计划进行适当调整。
对于胃不好的人来说，摄入过多的蛋白粉可能会加重胃负担，导致消化不良、胃胀、腹泻等不适症状。如果想添加蛋白质，可以通过正常饮食来摄入，例如鸡蛋、鱼、瘦肉等富含蛋白质的食物。在选择蛋白质补充剂前，ZH先咨询医生或专业人士的建议。
