增肌需要摄取足够的蛋白质来支持肌肉生长和修复。以下是几种适合增肌的蛋白粉:
1. 乳清蛋白粉:乳清蛋白质吸收快、含有丰富的支链氨基酸(BCAA),是增肌最常见的选择之一。
2. 钙鸟氨基酸蛋白粉:由鸟蛋衍生而来,含有全部必需氨基酸,能够快速修复肌肉组织。
3. 大豆蛋白粉:富含大豆异黄酮和植物酚,对肝脏健康有益,适合素食者和乳糖不耐症患者。
4. 麻饼蛋白粉:由麻子压榨后剩余部分提取,富含良好的蛋白质和其他营养物质,适合寻找天然和全食源的人。
5. 蛋白酶水解蛋白粉:经过水解的蛋白质更容易被身体吸收和利用,适合那些需要更快速恢复的人。
对于胃不好的人来说,摄入过多的蛋白粉可能会加重胃负担,导致消化不良、胃胀、腹泻等不适症状。如果想添加蛋白质,可以通过正常饮食来摄入,例如鸡蛋、鱼、瘦肉等富含蛋白质的食物。在选择蛋白质补充剂前,ZH先咨询医生或专业人士的建议。