减脂增肌每天摄入多少碳水

　　减脂：每天摄入碳水应该控制在100~150克以内，以控制总热量摄入。

　　增肌：每天摄入碳水应该控制在每公斤体重2~3克之间，以提供足够的能量支持肌肉合成和恢复。对于一般人群，每天摄入碳水大概在150~300克之间。具体摄入量还需根据个体情况、运动量、身体状况等综合考虑。

馒头和米饭哪个碳水化合物含量高

一般而言，米饭的碳水化合物含量高于馒头。大米是一种主要的碳水化合物来源，含有较高的碳水化合物含量。而面粉中的碳水化合物含量相对较低。但是具体的碳水化合物含量还会因品种、加工方式和服务大小等因素而有所不同。

面条和米饭都是主要由碳水化合物组成的食物，但是它们的碳水化合物含量会因品种和烹饪方式而有所不同。如果你比较关注碳水化合物的摄入量，你可以选择米饭而不是面条，因为它们的碳水化合物含量稍低。