增肥的食物摄入量因人而异，取决于个人的身体情况和需求。每天应该额外摄入500至1000卡路里的热量，以增加体重。建议选择高热量的食物，如坚果、麦片、全脂乳制品、肉类、鱼类、豆类和谷物等。适度增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，以促进肌肉生长和体重增加。咨询专业营养师的意见，制定个人化的增肥饮食计划。
成人一天益生菌的摄入量一般建议在10亿到100亿个活菌数量之间。具体摄入量的选择可以根据个人健康状况、食物摄入情况、益生菌种类等因素进行调整。益生菌的摄入量应逐渐增加，以免引起胃肠道不适。ZH在医生或营养师的指导下进行合理的益生菌摄入。
