早餐：
- 煮鸡蛋1-2个
- 牛奶（全脂）一杯
- 燕麦片或全麦面包一片
- 酸奶（含脂肪）一杯
中餐：
- 煮鸡胸肉或鱼肉一份
- 米饭一碗
- 蔬菜沙拉（添加含油脂的沙拉酱和坚果）
- 果汁或柠檬水一杯
晚餐：
- 煮牛肉或猪肉一份
- 烤蔬菜或烤土豆
- 糙米饭或全麦面包
- 酸奶或脱脂奶1杯
同时可以适当增加零食，如坚果、芝士、水果等。要注意每餐的脂肪、碳水化合物和蛋白质的摄入比例，确保摄入的热量超过消耗的热量，以促进体重增加。
