以下是一些增肌肉的运动：
1. 重力训练：这包括举重、引体向上、深蹲、卧推等。
2. 体操：例如仰卧起坐、俯卧撑、卷腹、板支撑等。
3. 游泳：游泳可以全身肌肉得到锻炼，尤其是背肌和三头肌。
4. 有氧运动：例如跑步、跳绳、划船等可以增加有氧耐力和肌肉质量。
5. 健身器材：例如哑铃、杠铃、器械可以进行力量训练，从而增加肌肉质量。
增肌需要综合训练，饮食也要结合合理，保证摄入足够的蛋白质和热量。不要过度训练导致肌肉疲劳或者受伤。
4.病理性原因：有些疾病，如纤维肌痛、多发性关节炎、肌肉炎等也会导致肌肉一动就疼的情况。如果你经常出现肌肉一动就疼的情况，建议尽快就医，进行检查并确定病因，切勿自行用药。
