增肌需要补充足够的蛋白质，但每个人的身体情况不同，所需的蛋白质摄入量也有所不同。通常来说，增肌者每天摄入体重的1.5-2倍的蛋白质比较合适。比如，一个体重为70公斤的人，每天需要摄入105-140克的蛋白质。如果通过蛋白粉来补充蛋白质，可以按照每天蛋白质需求量的30%-50%来计算所需蛋白粉的用量。但增肌不仅需要补充蛋白质，还需要摄入足够的碳水化合物和脂肪，以提供足够的能量和其他营养素，从而支持肌肉生长和修复。
对于胃不好的人来说，摄入过多的蛋白粉可能会加重胃负担，导致消化不良、胃胀、腹泻等不适症状。如果想添加蛋白质，可以通过正常饮食来摄入，例如鸡蛋、鱼、瘦肉等富含蛋白质的食物。在选择蛋白质补充剂前，ZH先咨询医生或专业人士的建议。
