增肌新手福利期是指由于新手肌肉对刺激有较强的适应性，练习前期得到的增长效果较快且明显，一般持续时间为6个月至1年左右。在这一阶段，新手可以通过合理的训练和饮食计划，获得较大的增肌效果。但随着训练时间的增长，身体逐渐适应训练刺激，增长速度会逐渐减缓。新手期是非常重要的阶段，需要认真对待，尽可能地发挥增长潜力。
增肌新手在福利期能够增加的肌肉量因人而异。一般来说，福利期通常指的是刚开始练习力量训练的前3-6个月。但具体增加多少肌肉量取决于个人的遗传基因、训练质量和饮食计划等多重因素。
