瘦子在家练肌肉可以通过以下几个步骤来进行：
1. 做力量训练：在家里可以使用自己身体重量做一些基础力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每次训练要持续30分钟以上。
2. 使用哑铃：买一对哑铃可以让你进行更加全面的力量训练，可以做哑铃卧推、哑铃划船、哑铃弯举、哑铃深蹲等。
3. 做自重训练：使用悬挂训练器、引体向上等工具进行自重训练，如悬垂式引体向上、俯卧撑、深蹲等。
4. 增加饮食摄入：瘦子想练肌肉，需要摄入足够的营养，增加蛋白质摄入可以让肌肉得到更好的滋养，例如鸡胸肉、牛肉、蛋白粉等。
5. 休息充足：训练后需要给肌肉足够的恢复时间，让肌肉得到充分的休息和修复，可以在训练日之间间隔1-2天。
