以下是一个健身增肌减脂的餐计划：
早餐：
鸡蛋白煎蛋卷，配燕麦片和水果沙拉。也可以选择燕麦粥，加入蛋白质粉和水果。
上午加餐：
酸奶和坚果，或者是一个苹果和一小块低脂蛋糕。
午餐：
鸡胸肉或三文鱼，配上糙米或红薯和蔬菜色拉。也可以选择用高蛋白饮食替代。
下午加餐：
一杯蛋白质奶昔或一份鸡胸肉和蔬菜卷。
晚餐：
烤鸡胸肉或火腿，配上糙米或红薯和蔬菜。或者是用高蛋白饮食替代。
睡前加餐：
一份低脂蛋白酪或者一杯蛋白质奶昔。
餐计划需要包含足够的蛋白质、健康的碳水化合物和脂肪。要避免过多的加工食品和糖分，同时保持适量的热量摄入。
