增肌减脂餐食谱一周七天一日三餐

　　周一：

　　早餐：高蛋白燕麦粥，香蕉片，花生酱

　　午餐：鸡胸肉沙拉，蔬菜，一份全麦面包

　　晚餐：烤鲑鱼，烤蔬菜，糙米饭

　　周二：

　　早餐：荷包蛋，烤土豆片，火腿

　　午餐：牛肉寿司卷，酱油，酸辣汤

　　晚餐：烤瘦肉，烤蔬菜，糙米饭

　　周三：

　　早餐：玉米片，牛奶，蓝莓

　　午餐：墨西哥碗，黑豆，芝士，蔬菜

　　晚餐：三明治，火腿，鸡蛋，番茄，生菜

　　周四：

　　早餐：鳄梨吐司，火腿肉，水果沙拉

　　午餐：烤鸡胸肉，糙米，蔬菜披萨

　　晚餐：烤肉串，烤蔬菜，糙米饭

　　周五：

　　早餐：牛肉炒饭，蛋，蔬菜，酱油

　　午餐：大虾沙拉，蔬菜，鸡蛋

　　晚餐：香煎牛排，烤蔬菜，糙米饭

　　周六：

　　早餐：鸡蛋三明治，火腿，生菜，芝士

　　午餐：糙米寿司，三文鱼，鳄梨

　　晚餐：烤鸡肉，烤蔬菜，土豆泥

　　周日：

　　早餐：高蛋白蛋奶杯，香蕉，花生酱，燕麦

　　午餐：番茄香肠饭，黑豆，蔬菜

　　晚餐：烤牛腩，烤蔬菜，糙米饭