周一:
早餐:高蛋白燕麦粥,香蕉片,花生酱
午餐:鸡胸肉沙拉,蔬菜,一份全麦面包
晚餐:烤鲑鱼,烤蔬菜,糙米饭
周二:
早餐:荷包蛋,烤土豆片,火腿
午餐:牛肉寿司卷,酱油,酸辣汤
晚餐:烤瘦肉,烤蔬菜,糙米饭
周三:
早餐:玉米片,牛奶,蓝莓
午餐:墨西哥碗,黑豆,芝士,蔬菜
晚餐:三明治,火腿,鸡蛋,番茄,生菜
周四:
早餐:鳄梨吐司,火腿肉,水果沙拉
午餐:烤鸡胸肉,糙米,蔬菜披萨
晚餐:烤肉串,烤蔬菜,糙米饭
周五:
早餐:牛肉炒饭,蛋,蔬菜,酱油
午餐:大虾沙拉,蔬菜,鸡蛋
晚餐:香煎牛排,烤蔬菜,糙米饭
周六:
早餐:鸡蛋三明治,火腿,生菜,芝士
午餐:糙米寿司,三文鱼,鳄梨
晚餐:烤鸡肉,烤蔬菜,土豆泥
周日:
早餐:高蛋白蛋奶杯,香蕉,花生酱,燕麦
午餐:番茄香肠饭,黑豆,蔬菜
晚餐:烤牛腩,烤蔬菜,糙米饭
烹饪时,选择快速高温的方式,如快炒或短时间烤制,能有效锁住肉汁,保持牛肉的嫩度。通过上述步骤,你可以轻松做出孩子喜爱的嫩滑牛肉菜肴,不仅营养丰富,还能激发他们对食物的热爱,让每一次的家庭餐桌都充满欢声笑语。