增肌减脂餐食谱一日三餐女

  早餐:

  - 煮鸡蛋2个

  - 燕麦粥1碗(煮熟的燕麦加入牛奶、果干、核桃等)

  - 水果1份(如苹果、橙子)

  中餐:

  - 红烧鸡胸肉100克

  - 蒸雪菜200克(雪菜去凉水泡洗干净,切成小段,放蒸锅里用大火蒸10分钟左右)

  - 糙米饭1碗

  晚餐:

  - 烤三文鱼150克

  - 蒸青菜200克(可选芹菜、菠菜、空心菜等)

  - 水果沙拉(水果切成小块,加入一点酸奶拌匀即可)

  加餐:

  - 坚果(如核桃、杏仁)一小把

  - 无糖酸奶一杯

  备注:以上食谱适用于一般女性,如有特殊情况或需要高强度运动的人群,可根据个人情况酌情增减食物摄入量。选择食材时应注意量身定制,避免过多摄入高脂肪、高糖分、高盐分的食物。

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