以下是一些健康增肥的建议：
1. 增加卡路里摄入量：每天多吃高能量食品，如粗粮、肉类、蛋类、鱼类、豆类、坚果、奶制品等。同时也要避免吃垃圾食品，如糖果、薯片、巧克力等。
2. 适量运动：增肌体重可以适当进行力量训练，如举重、引体向上、卧推等。
3. 每天喝足够的水：每天喝足够的水可以帮助消化吸收食物，加快新陈代谢。
4. 保证充足的睡眠：睡眠不足会导致身体代谢率降低，减慢肌肉合成，影响健康增肥。
5. 合理规划饮食：合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质，每日膳食摄入量要根据自己的身体情况进行调整。
要健康增肥，需要坚持科学饮食、适量运动、保证充足的睡眠等，注意身体健康。
