增肌手臂需要进行力量训练和合理的营养补充。以下是一些增肌手臂的建议：
1. 重量训练：进行一些重量训练，如卧推、引体向上、杠铃弯举等，每周进行两到三次，每次可进行4-5组，每组8-12个重复动作，重量应逐渐增加。
2. 拉伸热身：进行适当的拉伸和热身运动，以避免肌肉拉伤或扭伤。
3. 营养补充：注意补充足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，以支持肌肉发展和恢复。
4. 休息充足：为了让肌肉有时间恢复，要保证充足的睡眠和适当的休息。
5. 多角度训练：针对手臂不同的肌肉群进行多角度训练，如杠铃弯举可以刺激二头肌，而平板杠铃卧推可以刺激三头肌等。
