增肌时，每日建议摄入的蛋白质量为每公斤体重1.8克至2.2克。例如，一个体重70公斤的人应该摄入每天126克至154克蛋白质。这个公式仅供参考，具体需要根据个人情况和训练目标进行调整。
豆腐脑也是豆制品的一种，特别是嫩的豆腐脑里面有大量的蛋白质。而且豆腐脑的营养是90%是可以吸收利用的，吃豆腐脑是可以帮助促进消化也有帮助增进食欲的好处。
