增肌时，每日建议摄入的蛋白质量为每公斤体重1.8克至2.2克。例如，一个体重70公斤的人应该摄入每天126克至154克蛋白质。这个公式仅供参考，具体需要根据个人情况和训练目标进行调整。
从整体来看，蛋白质相较于红肉一般更容易消化。但这并不意味着所有人都会觉得蛋白质比红肉更容易消化，因为消化速度还受到个体差异、食物种类和烹饪方式等多种因素的影响。
