鱼油是一种富含Omega-3脂肪酸的营养补充剂，有助于增肌和促进健康。以下是增肌时应该如何吃鱼油的建议：
1. 选择高质量的鱼油补充剂。选择来自深海鱼类的鱼油，因为这些鱼类含有更高的Omega-3脂肪酸。
2. 按照鱼油补充剂的推荐剂量进行服用。每天摄入1-3克的鱼油可以获得z佳效果。
3. 将鱼油与膳食搭配。在吃饭时服用鱼油，因为它可以帮助吸收膳食中的脂溶性维生素和其他营养素。
4. 注意饮食平衡。鱼油不能替代正常的膳食，因此应该在平衡的膳食中添加鱼油。
5. 注意鱼油的摄入量。摄入过量的鱼油可能会导致胃部不适、头痛等不良反应。应该在医生或专业人士的指导下使用鱼油补充剂。
老年人适合吃深海鱼类的鱼油，特别是富含omega-3脂肪酸的鱼油，如鳕鱼、三文鱼、鲭鱼和金枪鱼等。老年人可以选择鱼油软胶囊或液体鱼油进行补充，但在选择时请注意购买优质的品牌和合规的产品。老年人在使用任何补充剂之前ZH咨询医生的建议。
