哑铃增肌的训练时间因人而异，但建议每个动作每组重复8-12次为宜，每个动作间隔1-2分钟，每次训练时间控制在60-90分钟之间，每周训练3-5次。具体训练时间和强度应根据个人体能和目标而定，考虑到身体的恢复和成长需要，不要过度训练。
