瘦子怎么长肉

　　计划饮食：每天控制饮食量和质量，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。

　　增加蛋白质摄入量：多吃富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等。

　　做力量训练：通过力量训练，刺激肌肉生长，促进肌肉合成。可采用自身重量训练、举重、器械训练等方式。

　　保证充足睡眠：每天保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，以便身体能够更好地休息和恢复。

　　增加卡路里摄入量：增加卡路里摄入量，可以帮助增加肌肉质量。可通过多吃高热量的食物，如米饭、面包、蔬菜、水果、肉类等来实现。