手臂增肌哑铃锻炼

  1. 哑铃弯举:双手持哑铃,手臂伸直放在身侧,慢慢曲起手臂,直到哑铃靠近肩部,然后缓慢放下。每组12个重复,做3组。

  2. 哑铃俯身划船:双脚分开与肩同宽,手持哑铃直立,弯曲腰和膝盖,将哑铃放在脚旁,然后抬起哑铃,将哑铃拉向胸部。每组12个重复,做3组。

  3. 哑铃卧推:仰卧在长凳上,双手持哑铃,将哑铃从胸部推至上方,然后缓慢放下。每组12个重复,做3组。

  4. 哑铃侧平举:双脚并拢,手握着哑铃,将哑铃举起来与肩平齐,然后缓慢放下。每组12个重复,做3组。

  5. 哑铃三头肌屈臂:仰卧在长凳上,手持哑铃,将哑铃放在胸部,并将手臂向上弯曲,然后缓慢放下。每组12个重复,做3组。

怎样哑铃锻炼增肌

怎样哑铃锻炼增肌

1.提高重量和次数:每个运动都应该以适当的重量和次数执行,以增加肌肉的体积和力量。6.多样化锻炼:多样化锻炼可以刺激肌肉并帮助增加肌肉的体积和力量。


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男士健身增肌哑铃

男士健身增肌常用的哑铃训练包括以下几个方面:1.哑铃卧推:将哑铃紧握在手中,仰卧在平板卧推板上,双手将哑铃向上推起,再将哑铃缓慢降下。2.哑铃俯身划船:双脚与肩同宽,将哑铃握在手中,俯身将哑铃向身体下拉,再缓慢恢复原状。


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男士健身增肌哑铃

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