增肌期间脂肪的摄入量应该占总能量的20%~30%左右，具体摄入量也需要根据个人情况进行调整。一般建议每日脂肪摄入量不低于1克/公斤体重，同时要注意选择健康脂肪来源，如鱼油、坚果、食用油和牛油等。
1.高强度的有氧运动会刺激身体消耗脂肪，例如慢跑、快走、跳绳等。2.坚持长时间的有氧运动，如骑自行车、划船等，能够刺激身体持续消耗脂肪。3.在进行有氧运动的过程中，需要保持较高的心率，达到70%以上的最大心率，才能促进身体消耗脂肪。
