消化不好、吸收不好和消瘦可能是多种原因引起的，例如营养不均衡、胃肠道疾病、代谢紊乱等。建议进行以下调整：
1. 调整饮食：增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，保证足够的热量和营养素。同时选择易消化的食物，避免过度油腻和刺激性食物。
2. 增加运动：适量的运动可以促进消化和吸收，并增加肌肉质量，有助于增重。
3. 睡眠充足：睡眠不足会影响新陈代谢，导致消化不良和营养吸收不足。保证充足的睡眠时间有助于改善症状。
4. 检查胃肠道疾病：如果有胃肠道疾病如胃炎、胃溃疡等，需要及时治疗，避免影响消化和吸收。
5. 增加营养补充：适当增加维生素、矿物质和蛋白质等营养素的摄入，可以帮助身体更好地吸收和利用营养。
少吃辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，这些食物容易损伤胃黏膜，加重胃部不适。烟草中的尼古丁和酒精都会刺激胃黏膜，影响胃的正常功能。夜间是胃部自我修复的时间，良好的睡眠有助于胃部恢复。胃不好并非一朝一夕形成，调养也需要长期坚持。
