增肌需要遵循以下原则：
1. 坚持锻炼：每周至少进行3-4次的高强度力量训练，每次训练时间不少于60分钟。
2. 合理安排饮食：每天摄入足够的蛋白质、低GI碳水化合物和健康脂肪。
3. 充分休息：身体需要充分的睡眠和休息时间，以便恢复和修复。
4. 多次进食：每天分多次进食，以保持能量平衡和增加肌肉的营养供应。
5. 逐渐增加负荷：逐渐增加负荷，让肌肉适应负荷，并持续挑战肌肉。
6. 留意饮食营养：摄入充足的蛋白质、低GI碳水化合物和健康脂肪可以提供足够的营养，帮助肌肉生长。
增加肌肉需要科学的训练计划、饮食搭配和全面的生活习惯。
