以每餐摄入蛋白质为准，通常建议每餐摄入20至30克蛋白质。需要根据自己的身体状况和饮食习惯来确定每天摄入蛋白粉的数量。增肌期每天餐后补充1-2勺蛋白粉，即可满足蛋白质摄入的需求。在摄入蛋白粉时也要注意不要超过身体所需量，尽量选择优质的蛋白粉，并辅以均衡的膳食。
对于胃不好的人来说，摄入过多的蛋白粉可能会加重胃负担，导致消化不良、胃胀、腹泻等不适症状。如果想添加蛋白质，可以通过正常饮食来摄入，例如鸡蛋、鱼、瘦肉等富含蛋白质的食物。在选择蛋白质补充剂前，ZH先咨询医生或专业人士的建议。
