这取决于许多因素，包括个人的身体构造、饮食和训练计划。通常需要至少4-6周的时间才能看到明显的增肌效果。持续的训练和正确的饮食是关键，同时也要给肌肉充足的休息时间来恢复和生长。
便秘可能持续数周甚至数月，且反复发作。便秘的持续时间因人而异，但通过合理的饮食和生活方式调整，大多数人的便秘症状都能得到有效缓解。如果便秘症状持续不减或加重，应及时就医寻求专业治疗。
