腹肌的主要训练方式是通过锻炼和合理饮食来提高肌肉质量和减少脂肪含量。增肌粉并不是必须的，除非您希望在增肌的同时偏重于提高腹肌的质量和强度。如果您想要增肌，建议在正常饮食的基础上增加蛋白质的摄入量，可以选择摄入高蛋白质食品或蛋白质补充剂，但是要注意控制热量的摄入。咨询专业的营养师或健身教练的意见，制定适合自己的饮食计划和锻炼方案。
晚上吃一些高蛋白、低脂肪的食物有助于练腹肌。晚餐应避免高脂肪、高糖分的食物，因为它们可能会增加体内的脂肪储存。同时，要注意控制食物的摄入量，保持适度的饱腹感。并且，练腹肌并不仅仅是通过饮食，还需要进行适当的锻炼来加强腹肌肌肉。
