正常人增肌速度因人而异，取决于多种因素，包括年龄、性别、身高、体重、饮食、锻炼计划和生理特征等。男性比女性更容易增肌，年龄越小、身体健康、饮食摄入充足、锻炼计划合理、训练强度适宜、以及充足的休息和恢复时间都有益于增肌。根据科学研究和实践经验，平均每周增加0.5-1公斤的肌肉体重是一个比较理想的增肌速度。
