增肥需要增加热量摄入，蛋白粉是一种高蛋白、低热量的补充食品，可以帮助增加肌肉质量和促进肌肉恢复，但不应作为主要的增重食品。增肥饮食应根据个人情况进行调整，建议蛋白粉占总热量的10%-20%左右。此外还需要摄入足够的碳水化合物、脂肪等能量来源。具体的比例应当根据个人情况、日常饮食习惯、运动量等综合考虑，并咨询专业的营养师或医生指导。
对于胃不好的人来说，摄入过多的蛋白粉可能会加重胃负担，导致消化不良、胃胀、腹泻等不适症状。如果想添加蛋白质，可以通过正常饮食来摄入，例如鸡蛋、鱼、瘦肉等富含蛋白质的食物。在选择蛋白质补充剂前，ZH先咨询医生或专业人士的建议。
