增肌时选择什么蛋白粉,要根据个人的身体情况和训练目标来选择。常见的蛋白粉包括乳清蛋白粉、酪蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋白质混合物等。
乳清蛋白粉是最常见的蛋白质补充剂之一,含有大量的支链氨基酸(BCAA)和谷氨酸等氨基酸,对于促进肌肉生长和恢复有很好的效果。
酪蛋白粉中含有大量的谷氨酸等氨基酸,能刺激肌肉合成,促进肌肉的生长和恢复。
大豆蛋白粉则含有大量的异黄酮,可以帮助调节荷尔蒙水平,促进肌肉生长。
蛋白质混合物则包括多种蛋白质成分,可以提供更全面的营养支持。
选择适合自己的蛋白质补充剂时,需要根据自己的身体状况、健身目标和个人口味等方面进行综合考虑。建议在咨询营养师或健身教练的建议后,再做选择。
对于胃不好的人来说,摄入过多的蛋白粉可能会加重胃负担,导致消化不良、胃胀、腹泻等不适症状。如果想添加蛋白质,可以通过正常饮食来摄入,例如鸡蛋、鱼、瘦肉等富含蛋白质的食物。在选择蛋白质补充剂前,ZH先咨询医生或专业人士的建议。