新手增肌一天多少蛋白质

　　一般建议新手增肌每天摄入1.5-2克/公斤体重的蛋白质。例如，一个体重为70公斤的新手增肌者，每天需要摄入105-140克蛋白质。注意，这仅是一个指导性的建议，具体需求还应根据个人情况、训练强度和目标等因素进行调整。同时还应搭配适当的碳水化合物和脂肪，以提供更全面的营养支持。