1. 重量训练：通过使用重量训练器材或自身体重进行训练，可以刺激肌肉生长，增加肌肉质量。
2. 有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增加代谢率，帮助燃烧脂肪，优化身材比例，同时也可以帮助维护肌肉。
3. HIIT运动：高强度间歇训练可以有效促进肌肉生长，同时也可以提高心肺功能，燃烧脂肪，加速代谢。
4. 瑜伽：瑜伽可以提高身体的灵活性和平衡能力，同时也可以增强肌肉力量和耐力，促进身体健康发展。
5. 健身课程：参加针对女性的健身课程，例如普拉提、舞蹈、瑜伽、Zumba等，可以增强肌肉力量，提高整体身体素质。
再一个，辛辣刺激的食物不要吃如辣椒、芥末、咖喱、生蒜、洋葱等，会刺激结肠炎的炎症溃疡部位，尤其是受损的胃肠粘膜，加重不适。忌吃产气食物如豆制品、薯类等，忌吃牛奶和海鲜。将这些食材加水煎熬至烂熟，白砂糖调化即可，每日早晚温热服用。
