要增肌而不增脂需要注意以下几点：
1. 调整饮食：增加蛋白质摄入量是增加肌肉的关键。避免摄入过多的脂肪和碳水化合物，特别是糖分高的食物。
2. 控制卡路里摄入量：卡路里摄入量与肌肉增长直接相关。如果摄入过多的卡路里，会导致脂肪的存储，而不是肌肉。
3. 健身计划：结合适当的力量训练和有氧运动，可以帮助你增加肌肉、燃烧脂肪，同时增强心肺功能。
4. 选择合适的蛋白质补充剂：你可以尝试选择一些优质的蛋白质补充剂，如酸奶、鱼、鸡肉、鸡蛋等。
5. 注意休息：充足的睡眠可以促进肌肉生长和修复。在训练后，给肌肉足够的时间休息和恢复，可以帮助你达到更好的效果。
