无氧运动增肌速度较快。无氧运动主要包括重量训练、高强度间歇训练等，能够刺激肌肉的生长和增强肌肉力量。在重量训练中，肌肉会经历微小的撕裂和损伤，随后在修复过程中肌肉细胞会增大和增强。无氧运动是增肌的主要方式。有氧运动也可以增肌，特别是长时间低强度的有氧运动，例如慢跑和游泳，可以帮助提高肌肉的耐力和耐力表现，但增肌效果较慢。不同的训练方式可以相互结合，达到更好的效果。
有氧运动可以增强心肺功能，提高心脏供血能力，提高消化器官的血液循环，促进脾胃的营养吸收和代谢功能，有助于消化食物和排出废物。有氧运动还可以增强肠道蠕动及促进肠道蠕动，有助于排便和预防便秘。适度的有氧运动对于保持脾胃健康是有益的。
