以下是一些增肌手臂的运动：
1. 弯举：手握哑铃或杠铃，上臂保持不动，手肘往上升起，直到手臂弯曲成90度角，然后缓慢放回起始位置。
2. 俯卧撑：双手与肩同宽，手掌朝下，身体保持直线，缓慢下蹲，直到胸部接近地面，然后缓慢推起。
3. 肱三头肌屈伸：手握哑铃或杠铃，手臂在身体两侧，肘部弯曲，缓慢上举，直到手臂伸直，然后反复进行。
4. 正面推举：手握哑铃或杠铃，手心朝上，抬起手臂，直到手臂和肩膀成一条直线，然后缓慢放回。
5. 反面推举：手握哑铃或杠铃，手心朝下，向后抬起手臂，直到手臂和肩膀成一条直线，然后缓慢放回。
6. 吊钩卷：双手握住吊钩，手臂垂直向下，缓慢卷起手臂，直到手臂弯曲成90度角，然后缓慢放回。
为了增加肌肉，可以进行肌力训练，如举重、俯卧撑等，同时增加蛋白质的摄入量，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等。营养不良可能是由于饮食不合理或消化吸收问题引起的，应当平衡饮食，多摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
