以下是一些增肌食品：1. 鸡胸肉：是最受欢迎的增肌食品之一，每100克鸡胸肉大约含有25克蛋白质，低脂肪和低卡路里。2. 鸡蛋：是优质蛋白质和必要的脂肪酸的良好来源，每个大鸡蛋大约含有6克蛋白质。3. 瘦牛肉：是蛋白质的良好来源，一份（85克）瘦牛肉大约含有22克蛋白质。4. 鱼类：例如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，是优良的蛋白质来源，同时富含omega-3脂肪酸。5. 坚果和种子：例如杏仁、腰果、核桃、南瓜籽等，富含蛋白质、健康的脂肪、维生素和矿物质。6. 燕麦：是非常健康的碳水化合物和蛋白质来源，含有不饱和脂肪酸和纤维。7. 低脂奶制品：例如牛奶、酸奶、芝士等，含有高质量的蛋白质和钙。8. 蔬菜：特别是绿叶蔬菜和豆类，是良好的蛋白质、碳水化合物和纤维来源。
茄子，大家并不陌生，紫茄子中的维生素含量更多更高，茄子能降低胆固醇，胖人尤其是血脂血压高的人，平时不妨吃点茄子吧。同时还有燕麦、苹果、红薯、山楂、冬瓜、山药、绿豆等都能刮油、减脂、清肠排毒，平时不妨吃吃看，身轻松、心轻松。
