增肌主要摄入蛋白质还是碳水

化合物？对于增肌来说，蛋白质和碳水化合物都是重要的营养素。蛋白质是肌肉生长和修复所必需的营养素，而碳水化合物则提供能量以支持训练和恢复。因此，摄入适量的蛋白质和碳水化合物是增肌的关键。具体来说，建议每日摄入1.6-2.2克/公斤的蛋白质，以支持肌肉生长和修复。同时，碳水化合物的摄入量应根据个人的身体状况和训练强度进行调整，以确保能量供应充足，同时不会过度摄入导致脂肪堆积。