增肌时脂肪摄入量需要适当控制,一般建议摄入总热量的20%-30%左右的脂肪。对于男性来说,每天摄入脂肪的量不应少于60克,对于女性来说,每天摄入脂肪的量不应少于50克。此外,应优先选择富含不饱和脂肪酸的食物,如鱼、坚果、橄榄油等,而减少摄入饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物,如肥肉、蛋糕、糖果等。
长期服用低聚果糖也不会引起体重的变化,可以放心服用。人体是不会分解吸收低聚果糖的,是专门喂养体内益生菌的口粮。吃低聚果糖帮助促进益生菌的繁殖和生长,有利于肠道内益生菌的定植和繁殖。