增肌的过程中，并不一定需要增加脂肪。增加肌肉和增加脂肪是两个不同的事情，增加肌肉需要注重训练和营养，而增加脂肪则需要过剩的卡路里摄入。在增肌的过程中，可以通过合理控制饮食，控制卡路里的摄入，同时注重蛋白质的摄入，避免过多的脂肪摄入，从而实现增肌不增脂的效果。不过，对于一些瘦弱的人，如果想要增加肌肉，可能需要增加一些脂肪作为能量储备，以帮助肌肉生长。因此，增肌是否需要增加脂肪，还需要根据个人情况来决定。
每天的食谱中有大量的膳食纤维，会在消化道内吸水膨胀，增大自身面积的好几倍。这样就会让肠胃排空的时间增加，会产生饱腹感，摄入其他食物量也会相对减少。
