增肌优质脂肪食物

以下是增肌优质脂肪食物:1. 鸡蛋 - 富含优质蛋白质和脂肪,同时也含有必需的氨基酸,有助于肌肉生长。2. 坚果 - 坚果是一种优质的脂肪食物,例如杏仁、核桃、腰果、花生等。坚果含有丰富的蛋白质、纤维和健康的脂肪,适量摄入可以帮助增肌。3. 鱼类 - 鱼类是一个重要的蛋白质来源,同时它们也富含omega-3脂肪酸,有助于增强肌肉和提高健康水平。4. 牛油果 - 牛油果高含单不饱和脂肪和钾,可以帮助维持肌肉和骨骼的健康。5. 橄榄油 - 橄榄油是另一种健康脂肪的来源,可以增加肌肉的营养和生长。6. 瘦肉 - 瘦肉是含高质量蛋白质和优质脂肪的食物,例如鸡胸肉、牛肉、火鸡肉等。7. 芝士 - 芝士富含蛋白质、脂肪和钙,可以帮助增加肌肉质量。8. 红肉 - 红肉含有丰富的蛋白质和铁,适量地摄入可以帮助增强肌肉和提高能量水平。

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