运动开始消耗脂肪取决于多个因素,如个人的代谢率、运动强度和持续时间、饮食、身体的健康状况等等。但是一般来说,运动从开始开始就可消耗脂肪,但在体内储备的糖分(即肝糖原)消耗完之前,脂肪的消耗并不会达到ZJ状态。因此,为了消耗更多的脂肪,建议选择中等至高强度的有氧运动,例如快走、跑步、游泳、有氧操等,持续时间在30-60分钟左右。此外,控制饮食也是非常重要的,适当控制热量摄入可以帮助加速脂肪消耗。
每天的食谱中有大量的膳食纤维,会在消化道内吸水膨胀,增大自身面积的好几倍。这样就会让肠胃排空的时间增加,会产生饱腹感,摄入其他食物量也会相对减少。