如果您想增加体重和肌肉质量，以下是一些调理建议：1. 进行力量训练：力量训练可以有效地增加肌肉质量和体重。可以尝试举重、健身房锻炼或家中的自由器械。2. 饮食调整：增加饮食中的蛋白质、碳水化合物和脂肪含量，以提高摄入的总能量。可以选择食物如肉类、鸡蛋、豆类、坚果、全麦面包、米饭、蔬菜等。3. 增加餐次：每天多吃几餐，增加总能量摄入。可以选择每天多吃三餐，并在两餐之间加一些小食。4. 避免节食：不要短期内大幅度减少食物摄入，因为这样只会让身体更加消瘦。5. 睡眠充足：睡眠不足会导致身体疲劳，使得身体难以恢复和增长。每晚保证足够的睡眠时间，有助于增强身体的恢复和生长能力。请记得，在进行任何调理前，请咨询医生或者营养师的建议。
